Визгкультура

Ненаглядное пособие по физкультуре для всей семьи

УТРЕННИЕ ЗАРЯДКИ С ВЕЧЕРНИМИ РАЗРЯДКАМИ

Сногсшибательные, потрясающие, ошеломляющие, головокружительные, умопомрачительные, поразительные, содрогательные и опрокидывательные гимнастические и атлетические упражнения для тебя, дедушки, бабушки, папы, мамы, двоюродных братьев, сестер и всех других родственников, включая давно усопших предков, а также босикомнатные, настольные, подстольные, неподвижные и уличные спортивные игры на проезжей части.

Предисловие

Не стремитесь привести в исполнение каждое упражнение из этой книжки. Даже если не выполнили их, а только прочли — уже хорошо. Можете считать себя визгкультурным человеком.

ВОПРОС: Недавно ученые открыли, что визг во время уроков физкультуры в десятки раз громче всех остальных школьных криков. Отчего визжат в спортзалах дети?
ОТВЕТ: Ясное дело отчего — от удовольствия.

ВОПРОС: Что такое физкультура?
ОТВЕТ: Физкультура — это физическая культура, то есть умение прилично вести себя в собственном теле. Просто некультурный человек плюет на пол, физически некультурный —на самого себя.

Накачивание в себя сил

ВОПРОС: Чем отличается сильный от слабого?
ОТВЕТ: Умом, конечно. Потому что только развесистая природная глупость или заботливо воспитанный в себе идиотизм может помешать слабому стать сильным.

ВОПРОС: Как набраться сил?
ОТВЕТ: Занимаясь силовой подготовкой. В нее входят все возможные перемещения разных тяжестей, растягивания и сжимания упругих вещей, борьба с родной природой, схватки с не сразу сдающимся партнером и возня с самим собой. Короче говоря, силовые и атлетические упражнения.

Сшибание с ног. Выполняется во время выскакивания из школы после первого и последнего урока. В качестве партнеров, по мере тренированности, выбираются: сначала учащиеся младших классов и старшеклассники, затем учителя во главе с директором и, наконец, стоящие неподалеку от школы на своих постаментах памятники.

Забор назад. Отъём своих подарков обратно выполняется силой или по-хорошему. Упраж нение считается выполненным в обоих случаях.

Стаскивание скатерти. Выполняется в раннем детстве. Высоко держа голову, зайдите под стол, схватитесь обеими руками за край скатерти и тащите ее на себя вместе со всей посудой. Начинайте упражняться во время завтраков, накрытых для вас одного, затем можно перейти к ужинам на всю семью и, только после нескольких недель упорной тренировки, к праздничным обедам на десять —двенадцать персон.

Накладывание винегрета. Выполняется из общего блюда в свою тарелку собственной ложкой или голыми руками. Обратное перекладывание, если показался невкусным, осуществляется теми же способами.

Вынос мусорного ведра. Выполняйте как можно реже. Это увеличит воздействие массы накопившегося мусора на все мышечные группы, несущие ответственность за вынос ведра. А чтобы на обратном пути не тащить пустое ведро, не дающее мышцам почти никакой нагрузки, принесите мусор назад, домой.

Лепка жвачки к брюкам и рукавам. Сама по себе лепка жвачки недостаточно эффективна для развития силы мышц, зато последующее отдирание ее требует большой физической нагрузки и широко применяется в процессе силовой и атлетической подготовки.

Наматывание. Если у вас есть усатый дедушка, попросите разрешения намотать ему что-нибудь на ус. Он не откажет.

Тяга к родному дому. Привяжите дедушкины подтяжки к дверной ручке и, не выпуская их из рук, покиньте родной дом. Когда потянет назад —вернитесь. Ваше возвращение до мой очень обрадует дедушку.

Оттягивание времени. Если у вас есть рогатка, зарядите ее вишневой косточкой, нацельте себе в лоб, натяните резину и удерживайте в таком положении как можно дольше, оттягивая тот миг, когда стремительная косточка звезданет вас промеж глаз.

Резиновая гармония. Достаньте резинку из трусов. Не из ваших — это может плохо кончиться, лучше по просите у мамы чьи-нибудь старые и поэтому уже ничьи. Сложите резинку для крепости вдвое и, схватившись за концы, «играйте» на ней, как на гармошке у прохожих на виду.

Прорывы сквозь кусты. Опытные специалисты, встретив на жизненном пути густые заросли, не ищут проторенных троп, смело прут напролом. Жены и матери опытных специалистов считают, что возмужать, продираясь через колючие кусты, конечно, можно, но залатать после этого порванные в клочья брюки уже нельзя.

Выдавливание из тюбика. Упражнение требует некоторой предварительной подготовки. Снимите крышечку с тюбика зубной пасты и оставьте его сохнуть на полочке. Через не сколько дней у вас в руках окажется надежный спортивный снаряд, с помощью которого можно приступать к развитию своих силовых способностей методом максимальных усилий.

Рванье газет. Разорвите вчерашнюю газету пополам. Сложите обе половины и опять разорвите. Сложите все четыре куска и разорвите еще раз. Складывайте и рвите газету, пока хватает сил. Затем равномерно рассейте обрывки по полу и предложите маме или бабушке заняться сбором урожая с наклонами.

Рывок с корнем. Рывки сорняков, забивающих вашу редиску на грядке, выполняются в один прием. Однако полный цикл этого непрерывного действия не так-то прост и состоит из ряда технических элементов. Поставьте ноги, согнутые в коленях, на ширину плеч, захватите сорняк сверху правой рукой, левая отведена в сторону, спина прямая. За счет резкого выпрямления ног выдерните сорняк и закиньте за спину. То же самое сделайте и с другими, а если захочется упражняться еще — повыдергивайте заодно и редиску.

Чтение содержательных книг. Встаньте на цыпочки и правой рукой снимите с верхней полки увесистую книгу. Про чтите и поставьте на место. Проделайте те же движения со следующей книгой левой рукой. Ежедневное выполнение этих упражнений развивает мощный интеллект со здоровенными бицепсами.

Невольная борьба. Для выполнения этого упражнения вам понадобится партнер, который очень занят, куда-то спешит, отказывается, отнекивается и вообще не хочет с вами бороться. Хихикая, обхватите его руками и приступайте к борьбе.

Непопадание в двери. Двери, отворяющиеся от себя, что есть силы тяните и дергайте за ручки, а открывающиеся на себя давите и толкайте плечом. Упражнение предоставляет редкую возможность приложить огромные усилия, но так никуда и не попасть.

Заключение в объятья. Заключительное упражнение, выполняющееся перед уходом на тренировку к другой партнерше.

Перетягивание одеяла. Победитель сладко спит под теплым одеялом. Потерпевший поражение мерзнет всю ночь.

Пиковая нагрузка. Одно из популярнейших упражнений в тяжелой атлетике. Главное условие его выполнения — успеть пикнуть, после того как вас нагрузили. Не успевшие пикнуть считаются не выполнившими упражнение.

Прогулки по воде. Для укрепления силы ног очень полезны энергичные прогулки по пояс в теплой воде. Совершайте их летом вдоль берегов рек, а зимой — дома, по коридору, когда прорвет трубы отопления.

Предельное напряжение сил во время никому ненужных действий. Выполняется спустя рукава и не покладая рук. Не щадя себя и сплевывая на окружающих. Любой ценой. По вторять, пока не схватят за руки.

Неизвестный под одеялом. Заберитесь под мамину кровать и снизу надавите обеими ногами на пружинный матрас так, чтобы случайно вошедшей в комнату маме показалось, что на кровати кто-то лежит. То-то она удивится!

Отделение штанги от помоста. Упражнение выполняется рывком или потихоньку с удовольствием потягивая. Если штанга долго не отделяется, присядьте на корточки и проверьте, не прилепил ли ее какой-нибудь шутник к помосту жвачкой.

Комплексные прыжки сверху. Упругое приземление должно осуществляться в комплексе с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх. Выполняется с дивана, тумбочки, стула, стола и шкафа. Если не можете выбрать, с чего начать, посоветуйтесь с нижними соседями. Они подскажут.

Приподнимание непосильных грузов. Выполняется после того, как ваш организм, упорно отказываясь от первого и второго, длительный период питался одними третьими блюдами. Хватом сверху возьмитесь обеими руками за чайную ложку, приподнимите ее над столом и скорее опустите, потому что дальнейшее удерживание такой тяжести может довести вас до полного истощения сил.

Поцелуй, уступающий силе. Выполняется, когда вы на конец-то решились поцеловаться с мальчиком, а он уперся вам ладонями в подбородок и кричит: «Нет! Люблю другую!». Уступая силе отталкивающего, постепенно, не теряя голову, отклоняйте ее назад и затем, преодолевая давление рук, возвращайте в исходное положение. Вскоре, заметив вашу прекрасно укрепившуюся шею, оттолкнувший вас опомнится и разлюбит другую, но будет уже поздно.

Подпрыгивание вверх. Выполняется при наличии знакомой, которая выше вас на целую голову. Или две. Упруго и быстро отталкиваясь двумя ногами, подтягивая колени к груди с одновременным махом руками вверх, прыгайте до тех пор, пока не удастся поцеловать знакомую. Упражнение внушительно округляет икроножные мышцы, но, к сожалению, нисколечко не удлиняет ног.

Тройной прогон. Выполняется во время выталкивания вас в три шеи. Руки выталкивающих упираются вам в шею, а вы делаете круговые движения и наклоны головы влево-вправо. Не цепляйтесь за мебель. Оказавшись за дверью, вернитесь и повторите упражнение три раза. Попытка выполнить это упражнение в четвертый раз может привести к серьезной спортивной травме во время спуска вас с лестницы.

Отодвигание с бабушкой дивана с дедушкой. Если ваш мячик укатился за диван со спящим дедушкой, позовите на помощь бабушку и вместе с ней, не беспокоя спящего, осторожно отодвиньте диван от стены. Правильно выполняющие это упражнение приобретают медленную динамическую силу и пыльный, замурзанный мячик, который, переходя к водным процедурам, надо умыть и насухо вытереть тряпочкой.

Разведение кошек и собак. Заведите себе кошку и собаку примерно одного веса, чтобы использовать их вместо гантелей. Возьмите еще не знакомых друг с другом животных в разные руки, протяните вперед, соедините перед грудью и, недавая сцепиться, сразу же разведите в стороны. Повторяйте упражнение до тех пор, пока они не заключат временное соглашение о постоянном прекращении драк.

Отрыв от пуговиц. Правой рукой нащупайте у себя на груди верхнюю пуговицу, крепко схватитесь за нее и, не отпуская, резко отведите руку от груди. Следующую пуговицу нащупайте левой рукой. Оторванные пуговицы соберите в коробочку и отдайте маме. Пусть пришьет их обратно, чтобы вы могли повторить упражнение, хорошо развивающее мышцы обеих рук, но, к сожалению, не прибавляющее мозгов.

Показательное упражнение. Выполняется не для укрепления какой-либо группы мышц, а для того чтобы показать, будто вы только и думаете, как бы укрепить какую-нибудь группу мышц.

Хватание за соломинку. Выполняется перед отходом ко дну. Схватитесь за соломинку хватом снизу. Резкими стряхивающими движениями таза и бедер постарайтесь избавиться от висящего на вас мертвым грузом купальника. Затем поставьте пятки на дно и отпустите соломинку. Пускай хоть она спасется. А вам лучше остаться на дне. Не вылезать же на пляж голышом.

Расталкивание локтями. Выполняет ся во время раздачи подарков и призов на детских праздниках. Неустанно действуя обоими локтями и упорно пропихиваясь вперед, вы не только получите свое раньше всех, но и потренируете мышцы, отвечающие за сгибание-разгибание рук в локтевых суставах поперек продольной оси туловища.

Поджимание ног. Укрепляет дружную семью мышц, ответственных за сгибание-разгибание ног в коленках. Выполняется во время генеральной уборки, когда взрослые бегают с вениками и тряпками, а вы тихонько сидите на диване у телевизора.

Шевеление ушами. Упражнение, секрет которого передается из поколения в поколение от отца к сыну и от бабушки к внучке. Выполняют только посвященные в тайну.

Натаскивание в дом. Можно приносить домой много чего: например, хлеб из булочной или картошку из овощного, но по-настоящему укрепляет мышцы голени и бедра только хорошо липнущая к ботинкам весомая грязь.

Построения. Большой комплекс упражнений, среди которых выделяется построение гримас. Упражнение активно развивает мышцы лица и способствует их превращению в непроницаемый мускульный щит. Выполняется дома — перед зеркалом, а в школе или армии — за спинами учителя и командира.

Отвороты носа от каш. Выполняется при виде манной, овсяной, гречневой и других каш. Сидя перед тарелкой, сожмите губы и, дыша через нос, отворачивайте его, не забывая, что в любых отворотах носа участвует и вся остальная голова. Целиком. Внимательно следите за ложкой. С какой бы стороны ее ни поднесли, ведите голову с носом в противоположную. Откидывайте нос назад — вдох, наклоняйте вперед — выдох. Воротите нос. Крутите им с отвращением. Быстрее. Еще быстрей. Закончив упражнение, можете съесть кашу и попросить еще.

Корча рож. Выполняется при желании раздразнить, напугать или посмешить. Высшим достижением опытные специалисты считают умение скорчить такую рожу, при виде которой раздраженные пугаются, а испуганные смеются.

Наклоны за поганками. Во время сбора грибов не гнушайтесь мухоморами и бледными поганками —берите все. Это обеспечит более частые наклоны и значительно увеличит вес вашей корзинки, что, в свою очередь, не только позволит хорошо разработать сгибающие и разгибающие мышцы спины, но и окажет плодотворное влияние на мускульную группу рук.

Хватание за грудки. Первобытное упражнение, упоминающееся еще в наскальных рисунках. До наших дней дошло практически без изменений.

Упражнение со старушкой. В переполненном транспорте, заметив входящую старушку, беззастенчиво используйте ее как спортивный снаряд и выполните гимнастическое упражнение, укрепляющее икроножные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Поставьте ступни ног на ширину плеч, оттолкнитесь ими от пола, встаньте и уступите свое место. Упражнение можно выполнять и в полупустом транспорте, но насмерть перепуганная бабушка выскочит и убежит на ближайшей остановке.

Держание ответа с пожиманиями плечами. На все вопросы отвечайте: «Понятия не имею!» и пожимайте плечами. Чем чаще придется вам с детства держать ответ, тем шире и мощней окажутся ваши плечи к старости.

Чесание затылка. Если голова не работает, энергично чешите ее в области затылка, почаще меняя руки, согнутые в локтях. В случае непоумнения не огорчайтесь — голова не заработала, зато хорошо разработались двуглавая и трехглавая мышцы плеча.

Отнекивания. Не признавайтесь. Никогда. Никому. Ни при каких обстоятельствах. В чем бы вас ни уличали, все отрицайте и отнекивайтесь, молча мотая головой слева направо и справа налево, до тех пор пока не отстанут. Данное упражнение можно выполнять стоя, сидя, лежа на спине, животе, на боку, а также в любом другом положении, в котором вас поймали на месте происшествия.

Оттаскивание за уши. При попытке оттащить вас за уши от компьютерной игры или телевизора окажите упорное сопротивление, напрягая мышцы шеи и затылка так, чтобы никакими усилиями вас невозможно было оторвать от экрана. В крайнем случае, если не выдержат уши, оставьте их в руках у оттаскивающего, а сами возвращайтесь к любимому занятию.

Комплекс ФИГУРНЫЕ КИДАНИЯ

Одиночное кидание. Выполняется в одиночку. Берете мамину любимую вазу и, недолго думая, кидаете вверх. Чем выше взлетит ваза, тем больше времени будет у вас на то, чтоб обдумать свой поступок. Во время этого упражнения развиваются передние мышцы пальцев рук и крепнет задний ум.

Парное кидание. Выполняется вдвоем. В первого встречного партнера на счет «раз» бросаете первое попавшееся. На счет «два» — второе попавшееся. На счет «три» партнер отвечает вам тем же. Через некоторое время у вас обоих накачаются мускулы рук, изменится цвет лица и заметно увеличатся в размерах все четыре уха.

Кидание третьего. Выполняется втроем. Третьего берут за руки, за ноги, раскачивают и отпускают. Не домой, а в направлении дивана. Во время этого упражнения укрепляется все, кроме дивана.

Быстрота и ловкость

ВОПРОС: Как научиться все делать быстро, например, быстро плавать?
ОТВЕТ: Для начала надо вообще научиться плавать. Хотя бы медленно. Если сразу начать учиться быстро плавать —моментально научишься тонуть.

ВОПРОС: Кто быстрее убежит: слабый или сильный?
ОТВЕТ: Нет, не слабый. Если напугать их обоих — сильный помчится гораздо быстрей.

ВОПРОС: Что такое быстрота реакции?
ОТВЕТ: Э....Э....Э....Э....Э....Э....Э....Э....Э....Э....Э....ЭТО умение сразу отвечать словами, движениями или действиями на внезапные вопросы и сигналы.

ВОПРОС: Как проверить быстроту своей реакции?
ОТВЕТ: Выслушав хороший анекдот, сразу же начинайте отсчет. Если вы засмеялись на двузначных числах — отличный результат. Если на трехзначных — тоже неплохо. Но если анекдот дошел до вас только на пятизначном числе — надо потренироваться. Попробуйте научиться считать вдвое быстрей.

Набор скорости. Набирая стартовую скорость, старайтесь захватить как можно больше, чтобы остальным ничего не осталось. Опытные специалисты считают, что участники забегов гораздо быстрей набирают скорость, когда стартовые пистолеты заряжены настоящими пулями.

Короткие перебежки туда-сюда. Выполняйте дома, на улице и в школьном коридоре. Чаще меняйте темп бега. Туда — пулей, сюда — стремглав. Туда — что есть духу, сюда — не чуя ног. Туда — во всю прыть, сюда — сломя голову. Постепенно снижайте темп: туда — помедленней, сюда — не спеша, туда — потихоньку, сюда — лениво. Туда — как черепаха, сюда — как сонная муха. А потом снова: туда — как угорелый, сюда — как ужаленный. Туда — как ошпаренный, сюда — как ненормальный... К концу упражнения начинайте мелькать.

Рефлекторные действия. Упражнениями не считаются. Выполняются помимо желания тренирующегося. Например, некоторые при виде мышей неожиданно для самих себя проделывают ряд сложнейших акробатических элементов. Опытные специалисты любят рефлекторные действия. Они никогда не забудут случай с мышкой Мушкой, гонявшей одну неказистую шахматистку до тех пор, пока та не превратилась в прекрасную бегунью.

Мировой рекорд. На каждой перемене, перед началом очередного урока, отходите от школы на заранее отмеренное расстояние и, когда до звонка на урок останется время, равное мировому рекорду на этой дистанции, бегите в класс. В тот день, когда вы впервые не опоздаете на какой-нибудь урок, вас можно будет поздравить с крупным спортивным достижением.

Прыжки через препятствия. Разбросайте по квартире крупные книги и мелкие кастрюли, разложите на полу подушки и опрокиньте несколько стульев. Затем, быстро отталкиваясь разными ногами, перепрыгивайте через все подряд, не забывая уворачиваться от гоняющихся за вами родителей.

Турнир с подушками. Первый раунд проведите со своей подушкой. Вмажьте ей правой рукой и, не давая опомниться, нанесите несколько ударов левой. Затем вызовите на бой мамину подушку. Сама она не придет, поэтому — притащите. Не маму — подушку. Бой с папиной подушкой проводите в быстром темпе, пока он еще не пришел с работы. Ни в коем случае не позволяйте папе быть судьей матча. Он, конечно же, будет подсуживать своей любимой подушечке.

Частота хватаний. Начинайте упражнение, когда пришедшие к родителям гости поставят на стол большую красивую коробку шоколадных конфет. Ловкими экономными движениями хватайте конфеты и отправляйте одну за другой в рот, стараясь выполнять как можно большее число хватаний в единицу времени. Упражнение будет считаться выполненным, если конфеты кончатся раньше, чем терпение родителей.

Показания свидетеля. Встретив подозреваемых, постарайтесь в максимально короткий срок успеть показать пальцем на каждого из них. Начинайте упражняться с двумя-тремя подозреваемыми, постепенно задействуя в тренировках все население своей страны.

Точное прибытие. За считанные минуты до назначенной в другом конце города встречи подойдите к зеркалу и не спеша, с восхищением осмотрите себя с ног до головы. Как только стрелки часов укажут точное время вашей встречи, выскакивайте из дома и, часто меняя виды транспорта, мчитесь к условленному месту, стараясь опоздать на как можно меньшее количество секунд.

Координация движений. Упражнение рассчитано на выполнение двух, трех или нескольких совершенно разных действий в одно и то же ограниченное время. Например, поставьте перед собой задачу за десять минут перемены между уроками литературы и алгебры списать домашнее задание, нагрубить завучу, за уши переловить всех обнаглевших первоклашек и показать девочке из параллельного класса, что никакого дела вам до нее нет.

Хлопки по карманам. Выполняются после многочисленных настойчивых просьб вернуть долг. Тяжело вздохните. Согните руки в локтях и приведите ладони к груди. На счет «раз» — двойной резкий хлопок по верхним карманам пиджака. На счет «два» — тройные синхронные хлопки по боковым карманам. На счет «три» — наклон и одновременный хлопок обеими ладонями по карманам брюк. Повторить несколько раз, после чего провести серию приседаний с разведением рук в стороны.

Запихивание мусора под шкаф. Упражнение выполняется в быстром темпе за считанные минуты до прихода гостей. Если свободного места под шкафом уже не осталось, кладите мусор внутрь, аккуратно отодвигая в сторону висящие на плечиках папины и мамины вещи.

Хлопанье себя по комарам. Некоторые стесняются раздеваться при комарах, но для выполнения этого упражнения вам придется побороть природную стыдливость и остаться наедине с комарами в одних трусах. На щеке комар — удар. На боку — шлепок. На носу — хлопок. На ногах — бах, бах! На лбу —бум! Главное: ускорять темп при сгущении кусающих и отличать налившиеся мощью мускулы от просто распухших.

Хлопки ладонью по лбу. Постарайтесь вспомнить своего старого, хорошо забытого приятеля и, вспомнив, радостно хлопните себя по лбу. Затем быстро перечислите всех своих прежних неприятелей, успевая выполнять по хлопку в лоб на каждого всплывающего в памяти врага.

Отбой удара. Быстрых результатов в увеличении скорости отбивания удара можно добиться, если пойти играть в настольный теннис в новом выходном костюме, а вместо шарика захватить сырое куриное яйцо.

Вздрагивания от неожиданности. Станьте перед тикающими часами и каждый раз, как они тикнут, вздрагивайте всем телом от неожиданности, откликаясь на каждый «Тик»: « Так я и знал».

Тик.
—Так я и знал.

Тик.
—Так я и знал.

Массовый забег за двумя зайцами. Выполняется с целью проверки уровня развития быстроты, в обстановке острого соперничества как с той, так и с другой стороны.

Бег желающих к горшочкам. Выполняйте, как только захочется. Желающие, по внутреннему сигналу, начинают движение к горшочкам. Побеждает —успевший.

Дача деру. Выполняется со старта из различных затруднительных положений, в том числе из положения сидя под замком или стоя на посту.

Унос из-под носа. Выполняйте с максимальной быстротой, чтобы владелец носа так и не понял, куда все пропало. Закончив упражнение, верните унесенное на место. Не забудьте утешить рыдающего владельца носа и вытереть ему его.

Настенные рисунки. Встаньте на стул и мелом на стене, так высоко, как только сможете достать, начертите рамочки. Отодвиньте стул и постарайтесь за минимальное количество прыжков с пола нарисовать в этих рамочках персонажей известных сказок. В первой рамочке — трех поросят, во второй — Белоснежку с семью гномами и т. д. Заканчивайте упражнение Али Бабой с сорока разбойниками.

Убегание на одной, двух, трех и четырех конечностях от одного, двух, трех и четырех преследователей. По мере роста догоняющей вас толпы увеличивайте скорость, используя в процессе убегания все большее количество конечностей. Особое внимание следует обратить на крики и угрозы, несущиеся вам вслед. Не принимайте их близко к сердцу — вот и все.

Поход на попятную. Выполняйте, пока не поздно. Главное для тренирующихся — приобрести навыки к ловким поворотам в обратную сторону на большой скорости.

Получение разряда. Упражнением не является, но очень бодрит. Происходит во время выполнения гимнастических этюдов на электрических проводах или если засунуть пальцы в розетку.

Выворачивание наизнанку. Если у вас под руками не оказалось никаких спортивных снарядов, кроме собственных брюк, — не отчаивайтесь. Снимите штаны. Запустите руки в брюки и, схватившись за края штанин, выверните их наизнанку. Встряхните брюки и выполните серию глубоких наклонов и приседаний, чтобы собрать с пола все, что вывалилось из карманов. Затем выверните брюки обратно на лицевую сторону и натяните их на себя. Вот вам уже и упражнение.

Тщательный поиск. Станьте на самом краешке чего-нибудь и некоторое время сохраняйте равновесие. Затем, потеряв его, спокойно, без суеты приступайте к планомерным поискам, хладнокровно обшаривая руками близлежащее воздушное пространство. Не сумевшие быстро найти утраченное встают, отряхиваются, залезают обратно и повторяют упражнение.

Пешеходный переход улицы. Тренировочная игра. Начинайте неожиданно для движущегося транспорта, внезапно выскакивая на проезжую часть и часто бросаясь из стороны в сторону. После каждой очередной игры проводите в больнице не меньше месяца, чтобы прийти в сознание и восстановить силы для следующей.

Отскок от скаковой лошади. Посмотрите, с какой стороны у лошади хвост, и проверьте, нет ли с обратной стороны головы. Ни с той ни с другой не подходите. Используйте для подхода третью или четвертую стороны — бока. Стоя в положении возле лошади, выполняйте отскок при ее шевелении, независимо от того, какая часть лошади шевельнулась: круп, копыта, уши или хвост. Ни в коем случае не садитесь в седло. Отскок от лошади из положения сидя на ней — совершенно другое упражнение и называется «вылет из седла без парашюта».

Молниеносный ответ. Темными вечерами долго прогуливайтесь в узких глухих переулках, кишмя кишащих мелкими хулиганами и другими преступными элементами, чтобы при неожиданной встрече с ними потренировать свою взрывную силу, то есть умение мгновенно напрячь все свои мускулы и молниеносно дать сдачи или удрать.

Заочный учебный бой. Проводится по переписке с партнерами, проживающими в других странах и городах. При увеличении темпа боя обмен приемами выполняется с помощью телеграмм. Выполняя, старайтесь добежать до ближайшего отделения связи и послать свою телеграмму раньше, чем получите по обратному адресу ответ на предыдущую.

Штрафной бросок на зайца. Упражнение для готовящихся к профессиональной деятельности контролера в общественном транспорте. Выполняется в прыжке с финальным хватом за шиворот.

Упражнения с вероятным противником. Войдя в помещение, сразу ознакомьтесь со всеми присутствующими и быстро выберите себе вероятного противника. Постарайтесь не ошибиться, потому что упражнения с маловероятным противником не доставят вам никакого удовольствия.

Прибавление скорости. Станьте в нескольких шагах от крупного старшеклассника, спиной к нему. Согните руки в локтях и, обернувшись, обзовите старшеклассника жалкой букашкой. Затем, слегка прогнувшись, дайте мышцам обеих ног хорошо поработать и, когда вспотевший старшеклассник начнет отставать, прибавьте к жалкой букашке мокрого козла — это резко увеличит темп упражнения.

Приседание на минуточку. Выполняется при невозможности уделить спортивным занятиям больше времени.

Гибкость во все стороны

ВОПРОС: Почему некоторые стоят столбом и боятся даже пошевелиться?
ОТВЕТ: Потому что при каждом движении слышат жуткий скрип и ужасный скрежет. Некоторые замирают от страха, думают, что скрипит и скрежещет зубами какой-то подкравшийся сзади динозавр, а это хрустят их собственные суставы.

ВОПРОС: Как определить запасы гибкости, таящиеся в собственном теле?
ОТВЕТ: Сначала попробуйте согнуть себя в бараний рог сами, а потом попросите сделать это с вами тех, кто давненько затаил на вас горькую обиду. Почувствуйте разницу.

ВОПРОС: Можно ли гордиться своей несгибаемостью?
ОТВЕТ: Да, если вас хотят нагнуть без вашего разрешения. Но если вы сами не в силах дотянуться до собственных шнурков —пора начинать упражнения, разрабатывающие гибкость позвоночника и подвижность в суставах, упражнения на растягивание, а также разнообразные маховые, повторные пружинистые и другие движения с постепенно увеличивающейся амплитудой.

ВОПРОС: Есть ли пределы человеческой гибкости?
ОТВЕТ: Есть. Близок локоть, да не укусишь.

Растягивание во всю длину. Выполняйте поскользнувшись. Полное растягивание проводится с последующим вскакиванием и повторением упражнения на каждом шагу.

Подманивание себя. Сядьте на пол. Раскиньте босые ноги в стороны и поманите себя большим пальцем левой ноги. Не сгибая колен, доверчиво потянитесь к манящему пальцу, потрогайте его руками и, выпрямившись, позовите себя правой ногой. Если, повторяя упражнение, заметите, что вам трудновато подманить себя голыми пальцами ног, привяжите к ним какую-нибудь приманку: конфету в красивом фантике или записку с ласковыми словами, адресованными самому себе.

Выбрасывание ног. Присядьте в упоре, выбросьте ноги назад. Затем подберите свои ноги, положите перед собой и внимательно осмотрите. Если они чистые, с тщательно вымытыми пятками — постарайтесь сохранить их в таком виде до старости, если грязные, с нестрижеными ногтями — снова выбросьте назад и начните упражнение сначала.

Родные колени. Сядьте на пол, согните ноги. Как только ваши родные колени приблизятся, нежно заключите их в объятья и крепко прижмите к груди. Затем выпрямите ноги и расстаньтесь с родными коленями, но не надолго. Тот, кто часто встречается и расстается со своими коленями, приобретает такую фигуру, с которой любая разлука не страшна.

Растягивание удовольствия. Начинайте в тот сладостный миг, когда ваши друзья все свои конфеты уже съели, а вы —еще нет. Сначала бегайте по комнате, запихивая конфеты в рот и уклоняясь от протягивающих руки друзей. Затем, ускользнув на животе под кровать, продолжайте запихивание обеими руками, пока друзья поочередно тянут вас за одну, другую и обе ноги. Вытягивания должны осуществляться плавно, без рывков, растяжка направлена на мышцы и связки голеностопных, коленных и тазобедренных суставов.

Уползание со связанными руками и ногами. Выполняйте, когда вас поймают и свяжут враги. Дождитесь, чтобы враги на минуточку отвернулись, и, делая резкие извивающиеся движения, быстро уползайте к своим.

Поединок в кроватке. Поедание еды выполняется после сытного ужина, уже лежа в постели. Победителем в поединке считается выпросивший у мамы и съевший перед сном наибольшее количество бутербродов.

Поездки на воротах, дверях и калитках. Крепко схватиться за ручку или дужку замка, отталкиваться ногами, поджимать их и ездить со скрипом, постепенно увеличивая амплитуду движений, пока не зажмет.

Наклоны к нечищеным ботинкам. Выполняется перед выходом из дому. Поставьте ноги в нечищеных ботинках на ширину плеч. Возьмите в правую руку сапожную щетку, в левую гуталин и, не сгибая колен, поочередно тянитесь щеткой к правому ботинку, а гуталином к левому. Чистить ботинки ни к чему, упражнение предназначено для укрепления здоровья, а не ботинок.

Откладывание на потом. Разминка. Выполняется перед упражнениями, улучшающими фигуру. Отложив их на потом, можно хорошо размяться, занявшись чем-нибудь, не имеющим отношения к спорту. Только запомните, в каком положении находится ваша фигура. Чтоб потом не удивляться.

Загибание пальцев при подсчете пбдзатылышков. Каждый раз, получая подзатыльник, загибайте по одному пальцу. Загнув десятый палец после десятого подзатыльника, вы получите два кулака, которыми можно дать сдачи тому, кто отпускает вам подзатыльники.

Сидение на воображаемом стуле. Исходное положение: стоя в трамвае, ноги на ширине плеч. Согните колени и сядьте на якобы стоящий у вас за спиной воображаемый стул. Только не задерживайтесь долго в этой очень полезной для исправления осанки, но ужасно неудобной «сидячей» позе. Встаньте и уступите свое место женщине с орущим ребенком или какому- нибудь инвалиду умственного труда. А себе вообразите другой стул.

Управление своим опорно-двигательным аппаратом. Перед началом движения вперед проверьте состояние костных рычагов и убедитесь, что все подвижные соединения и мышечная система работают нормально. Закончив управление аппаратом, положите его на место и разместите в той же позе, в которой он валялся на диване до начала движения.

Ловля момента. Редкое упражнение. Опытные специалисты часто годами ждали случая выполнить его. Некоторые так и не дождались.

Повороты обратно. Станьте между двумя девочками. Повернулись к одной, взяли под руку, признались в любви, вернулись в исходное положение. Повернулись к другой, признались, вернулись к прежней. Девочки в это время могут поочередно совершать прыжки от счастья. Если у вас нет под рукой никаких девочек, замените их фотографиями или репродукциями соответствующих картин.

Пружинящие прыжки от счастья. Выполняются на правой, левой и обеих ногах. Предвкушая приятную неожиданность, станьте посреди комнаты и согните ноги в коленях. Дали конфету —легкий прыжок от счастья на левой ноге. Признались в любви — прыжок на правой ноге с тихим восторженным криком. Обещают повести в цирк — остаемся на месте, могут еще и передумать. Не толкнули —прыжок, не надули — два, не отняли — три, не догнали — четыре прыжка подряд. Похвалили, пригласили, угостили, простили, разрешили — прыжки, прыжки, прыжки. Оставили в покое —какое счастье! Один прыжок до потолка.

Повороты на бок с потягиванием. Исходное положение: на боку или на спине. На счет «раз» повернитесь на другой бок, сладко потянитесь, хорошо укутайтесь в одеяло и засните. Выполняйте это упражнение каждое утро сразу после звонка будильника, зовущего вас в школу.

Вращения волчком. Выполняются на одной или двух ногах. Если при этом расставить руки в стороны, можно опрокинуть и посшибать на пол кучу полезных вещей.

Недотягивание в прыжке. Выполняется при малом росте спортивного мастерства. Опытные специалисты предупреждают, что недотягивание до спортивного снаряда в прыжке может послужить причиной недотягивания до конца упражнения.

Классные прыжки в воду. Классными считаются прыжки из передней стойки с вращением вперед,'из задней стойки, солдатиком и вниз головой, а также другие прыжки, если они выполнены классно. В противном случае любые прыжки классифицируются как фиговые.

Отваливание от стола. Выполняется после праздничных обедов и ужинов. Откиньтесь на спинку стула, упритесь животом в край стола и отвалитесь от него как можно дальше. Если в результате приложенных усилий отвалится сильно полегчавший стол, а стул и живот останутся на месте — придвиньтесь к столу и, подкрепившись, повторите упражнение.

Доставание пола пальцами и животом. Выполняя пружинящие наклоны, многие не сразу достают пол пальцами, не сгибая колен. Это приходит позднее. Что же касается живота — тут наклоны не обязательны. Проще достигнуть желаемого отращивая живот.

Заплыв жиром. Все участники заплыва должны иметь при себе прочные, хорошо растягивающиеся купальники. Верхняя одежда соответствующих размеров приобретается регулярно по мере приближения к финишу.

Подъём котлет. Во время обеда уроните котлету под стол. Не помогая себе руками, постарайтесь вернуть котлету с помощью ног. Поставьте левую ногу с одной стороны котлеты, а правую с другой. Осторожно сдвигая ступни ног, захватите котлету и перенесите в тарелку. Затем снова уроните. Повторяйте упражнение до полной потери аппетита всеми обедающими.

Размахивание собой. Гимнастическое упражнение. Обычно размахивают одними частями тела относительно других. Если за что-нибудь ухватиться, можно размахивать самим собой целиком. Опытные специалисты советуют при этом покрепче держаться, а то некоторые уже домахались.

Выпячивание себя. На счет «раз» выставить живот, на счет «два» — все свои остальные достоинства. На счет «три», если вас все еще не заметили, можете нарушить правила приличия и показать на себя пальцем.

Широкие замашки на всех подряд. Если вам что-то не понравилось, тут же замахивайтесь на родителей, братьев, сестер, друзей и знакомых. Со временем ваши движения приобретут лихость и широкий размах, а напуганные друзья с родственниками станут податливей и гораздо мягче.

Перепрыгивание через козла. Обзовите своего лучшего друга козлом, попросите нагнуться и перепрыгивайте через него разными способами туда и сюда, упираясь руками в его согнутую спину.

Перешагивание. Начинается с переступания через незначительные препятствия: кубики, коробочки из-под карандашей и запреты родителей. Служит хорошей разминкой перед более важными преступлениями, такими как поджог, измена Родине и грабеж среди бела дня.

Броски чужого мяча. Отняв у кого-нибудь мяч, начинайте броски двумя руками от груди и затем, если на жалобные крики не прибежит его бабушка, переходите к броскам одной рукой от плеча.

Добивание чужого мяча. Выполняется обо что угодно и как угодно, руками, ногами, пока чужой спортивный инвентарь не превратится в блин.

Застегивание пуговиц за спиной. Наденьте свои рубашку, пиджак и пальто задом наперед и аккуратно застегните на все пуговицы. Упражнение развивает гибкость рук и придает выполнившему его внушительный и своеобразный вид.

Упражнения с оглядкой. Лазанье по карманам родителей, подслушивание чужих разговоров, подглядывание за старшими или подножки младшим следует выполнять с оглядкой. Повторяя эти упражнения, почаще оглядывайтесь, всем корпусом поворачиваясь на 90 и 180 градусов.

Разбрасывание одежды. Вечером, раздеваясь перед сном, привставайте на цыпочки и, выталкивая руки как можно выше над головой, бросайте одежду в разные стороны. Опытные специалисты советуют предварительно скомкать каждую снятую с себя вещь, потому что скомканные колготки и носки летят гораздо дальше.

Спортивная ходьба на все четыре стороны. Выполняется после получения послания. Как пошлют, сразу начинайте движение, энергично размахивая согнутыми руками и делая на каждом шагу повороты таза вокруг продольной и передне- задней осей тела.

Одним махом. Упражнение выполняется без применения собственных сил, с ходу, по инерции, за счет бесплатных законов природы. Не трудитесь начинать его, пускай выполнится само.

Разведение подруг в стороны. Этот комплекс выполняется вдвоем с лучшей подругой или другом, как кому нравится. Встаньте рядом, возьмитесь за руки. На счет «раз» сладко улыбнулись друг другу. На счет «два», не размыкая рук, резко, всем туловищем, отвернулись и презрительно сморщились. Исходное положение: подруги вместе. Начали. И раз. И два. Подруги вместе. В стороны. Вместе. В стороны. Вместе. В стороны. Не забывайте улыбаться и морщиться. Замечательно. Дружим. Не дружим. Дружим. Не дружим. Но продолжаем держать друг друга за руки. На всякий случай. Отпустили руки. Заложили их за спину. Повернулись друг к другу спиной. Исходное положение: презрительно сморщенное. Не отрывая ступни ног от пола, на счет «раз» поворачиваем друг к другу туловище и насмешливо усмехаемся. На счет «два» возвращаемся в презрительно сморщенное положение. И так всю жизнь.

Комплекс ДЛЯ ОСАНИСТЫХ, НО СУТУЛЫХ

Выполняется в незавидном положении.

Если вас приперли к стене, используйте свое положение для того, чтобы избавиться от сутулости и, теряя все, спасти хотя бы осанку. Упритесь в стену прямыми руками на уровне груди. Повторяя про себя: «Все... все... больше... не могу», — прогнуться, с глубоким вдохом, вперед, сгибая руки в локтях, коснуться стены грудью. Выдыхая и твердя: «Нет... нет... я еще... не сдался», — выпрямиться. И так восемь раз. Не спеша, с достоинством. Кто успеет —девять. Если у вас не получается ровно дышать, неторопливо отсчитывая такт словами, тактично попросите сделать это за вас тех, кто поставил вас в незавидное положение. Пусть повторяют хором:

«Нет... нет... он еще... не сдался — вдох... Все... все... больше он... не может — выдох».

Комплекс ПООЧЕРЕДНЫЕ МАХИ РУК

Ноги шире плеч, руки согнуты в локтях. Выставьте левую ногу вперед и махните правой рукой на алгебру. Правую ногу вперед, левой рукой —на историю.

Правой —на химию, левой —на русский язык. Машем энергично, со всего плеча, с размаху.

Ну ее —раз. Ну ее —два. Ну ее —три. Ну его —четыре. Правой —на физику, левой —на ботанику.
Правой — на биологию, левой —на географию.
Ну ее —раз. Ну ее —два. Ну ее —три. Пошло оно все — четыре.
На английский, на литературу.
На зарубежную. На отечественную.
18 века, 19 века, современную.
На пение, на рисование, на информатику, на эстетику. Заканчивая комплекс, окончательно махните рукой на самого себя и займите исходное положение.

Комплекс МЕЧТА НЕСБЫТОЧНАЯ ИЛИ НЕДОСТИЖИМАЯ ЦЕЛЬ

Поместите что-либо на такой высоте, на которой достать это что-то заведомо невозможно, после чего прыгайте к заветной цели и все-таки пытайтесь ее достать. Правая рука поднята, пальцы вытянуты, в глазах надежда, оттолкнулись левой ногой — прыжок... Не достали. Теперь левая рука вверху, толчок правой ногой. Прыжок... Нет, не вышло.

Внимание: Дальше не читайте сами. Пусть кто-нибудь читает вам вслух, а вы слушайте и прыгайте.

Попеременно отталкиваясь разными ногами, пробуем достигнуть недостижимого то правой, то левой рукой.

И раз —не достали. И два —нет, не вышло. И три —эх, обидно. И раз —неудача. И два —что ж такое? И три —опять облом.

Продолжаем, не снижая темпа. Дыхание глубокое. Приземляемся —вдох. Прыжок —выдох.

И раз —не сумели. И два —невезуха. И три —тьфу, осечка. И раз —промахнулись. И два —вот несчастье. И три —да как же так?

Прыгаем неустанно. Больше, больше надежды в глазах!

И раз — чуть не взяли. И два — щас достанем. И три — скоро схватим.

Приземляясь, искренне удивляемся, осматривая свои пустые руки.

И раз —нет, не взяли. И два —снова нету. И три —а где оно?

Прыгаем и прыгаем к недостижимому, опять и опять.

И раз —не достали. И два —нет, не вышло. И три —эх, обидно. И раз —промахнулись. И два —вот несчастье. И три — да как же так? И раз —чуть не взяли. И два —щас достанем. И три —скоро схватим. И раз —неудача. И два —что ж такое? И три — опять облом. И раз — не сумели. И два — невезуха. И три — тьфу, осечка. И раз — нет, не взяли. И два — снова нету. И три —а где оно?

Заканчивая комплекс, оставьте надежду, опустите руки и займите исходное безнадежное положение. ‘Затем встаньте на стул и достаньте то, что казалось таким недостижимым.

Комплекс ПОКАЗЫ СЕБЯ С РАЗНЫХ СТОРОН

Встали прямо, ноги вместе, руки по швам, улыбка приветливая, взгляд скромный — показали себя с лучшей стороны. В прыжке раскорячились, руки врозь, хамски выпятили живот, морда наглая — показываем себя с худшей стороны. Повторяем упражнение до тех пор, пока окружающие не составят о нас разностороннее мнение.

Комплекс ПЕРЕТЯГИВАНИЕ НА СВОЮ СТОРОНУ

Выполняется вдвоем. Перекиньте веревку сверху через отворенную дверь. Станьте по разные стороны двери, схватитесь за концы веревки и по очереди повисайте на ней, поджимая ноги. Помните, что эффект растяжения ваших мышц достигается, когда не вы, а вас перетягивают на свою сторону.

Комплекс ИЗДЕВАТЕЛЬСТВА НАД СОБОЙ

Исходное положение: сидя с прямыми расставленными ногами на полу, на своем дне рождения, на глазах у перепуганных гостей.

Сцепив зубы, согните левую ногу в коленном суставе и, кряхтя, подтяните руками левую ступню к правому бедру так, чтобы пятка оказалась там, откуда растут ноги, а подошва прижалась к правому бедру. Затем согните правую ногу, со стоном подтяните ступню пяткой к самому началу туловища и положите между бедром и голенью левой ноги. ‘Посидите в этой позе (рисунок 1) минуты три, держа спину прямой, а потом, не обращая внимания на вытаращивших глаза гостей, перенесите правую ступню через левое бедро и поставьте подошвой на пол пяткой у бедра, а пальцами перед коленом.

Не успокаиваясь на этом, на выдохе заведите левое плечо за правое колено, схватитесь левой рукой за ступню правой ноги и с хрустом поверните туловище вправо (рисунок 2).

После того как крики онемевших от ужаса гостей смолкнут, согните в локтевом суставе правую руку и, заведя ее за спину на уровне талии, поверните туловище вправо еще сильней, до отказа, голову при этом тоже поверните. В ту же сторону. Насколько удастся.

Удерживайте свою оригинальную позу ровно минуту. Дышите, если получится. Через минуту попросите гостей привести вас в исходное положение и отвезти в больницу.